Sfaturile specialiștilor WeSlim pentru a nu te îngrașă în vacanță
Pentru vacanță ne pregătim corpul câteva luni. Dar ce ne facem când ne întoarcem din vacanță și corpul nostru perfect nu mai intră în hainele noastre perfecte? Depresie? Mustrare de conștiința?Va sunăcunoscut?
Cum putem preintampina această drama și totuși să avem o vacanță perfectă?
Când ești în vacanță este prea ușor să abandonezi tot ce știi despre cum sa mănânci sănătos–și apoi să te întorci acasă si nu mai incapi in hainele tale (urat moment). Expertii in nutritie afirma cu tarie ca putem bea si manca ce ne place in vacanta si totusi sa nu ne ingrasam
Este adevărat că vacanțele nu sunt ideale pentru a tine cura de slabire, dar nici un motiv suficient de bun pentru a ne mai face o gaura in plus la curea.
“Menținerea greutății dumneavoastră este un obiectiv realist în timpul vacantei, ” spune Dawn Jackson-Blatner, RD, un purtător de cuvânt pentru American Dietetic Association.
Dacă nu suntem atenţi la ce mâncăm, la cum mâncăm şi dacă nu facem deloc mişcare, perioada vacanţei se poate solda cu câteva kilograme în plus. Pentru a evita această situaţie, poţi apela la câteva trucuri.
Iată care sunt acestea:
Mănâncă alimentele hipercalorice până în ora 15:00.
Pentru masa de seară alege alimente ușoare și puțini carbohidrați, cum ar fi carne slaba,peste sau fructe de mare cu legume proaspete locale și fără sosuri.
Proteinele îți sunt aliați. Include în meniul zilnic: pește, fructe de mare, ouă, carne, iaurt, chefir, sana.
Consuma legume la fiecare masa ,sub forma de salate sau gatite la gratar sau la cuptor.
Între mese poți opta pentru un smoothie sau o salată fresh de legume sau fructe, iaurt cu miere și câteva fructe proaspete .
Portii mici! Chiar și atunci când sunteți în vacanță, dimensiunea portiilor conteaza dacă doriți să evitați creșterea în greutate.
Mănânca încet. Durează în jur de 20 de minute de când ai început să mănânci ca sistemul tău digestiv să trimită semnal către creier pentru a opri senzaţia de foame şi să apară starea de saţietate. Dacă mănânci mai încet acest semnal se trimite înainte de a mânca prea mult. În plus, atunci când mănânci mai încet, savurezi mâncarea şi te bucuri de gust, având astfel ocazia să simţi mult mai intens specialităţile culinare fără să mănânci prea mult. Astfel te poţi bucura de anumite măncăruri specifice locurilor fără să te simţi vinovat/a.
Răsfățați-vă în moderație. Privarea nu este distractivă atunci când sunteți în vacanță. În schimb, numele jocului este moderatie atunci când vine vorba de controlul caloriilor din alimentele interzise și alcool.
Deci, alegeti o cupa de inghetata în loc de o felie de tort, că desert sau ca gustare intre mese.
Opreste-te inainte sa te simti plin/ă
Dacă pui furculiţa jos după câteva înghiţituri, există şansa să nu fii tentat să consumi porţii mari de mâncare.
Ai grijă la băuturi
Dintre toate băuturile, cocktailurile și sucurile cu zahăr sunt cele mai problematice. Conțin foarte multe calorii într-un volum foarte mic.