Cum să mănânci sănătos, făra a te înfometa!
Dacă până astăzi nu ți-a păsat foarte mult ce mănânci, nu e prea târziu să începi chiar de acum să pășești pe drumul unei alimentații sănătoase și echilibrate. Nu trebuie să fii nutriționist că să cunoști și să respecți câteva sfaturi și să le transformi în reguli simple de viață, care te vor ajuta să fii înformă, să te ferești de diferite afecțiuni și să îți păstrezi silueta.
Reguli pentru micul dejun 300-400 calorii
- nu sări peste micul dejun
- mănâncă micul dejun până la ora 10.00
- alege -cereale integrale, lactate degresate, fructe, nuci, semințe proaspete sau uscate
Sau
- ou, brânză sau carne împreună cu legume crude/gătite
Reguli pentru gustare de 100 calorii
- alege 1 fruct sau 1 iaurt mic sau o mana mica de alune/nuci sau migdale
Reguli pentru prânz - 400 calorii
- mănâncă prânzul între ora 13.00 -15.00
- umple 1/2 farfurie cu legume
- umple ¼ farfurie cu proteine slabe (carne, peste)
- umple ¼ farfurie cu carbohidrați cu absorbție lentă (paste, orez, leguminoase)
Reguli pentru cina - 200 calorii
- umple 1/4 farfurie cu proteină slabă (carne, peste, brânză)
- umple ¾ farfurie cu legume crude sau gătite sau un bol de supă sau ciorbă
- evita fructele, pâinea, pastele, orezul, cartoful și leguminoasele
- mănâncă cu cel puțin 2 ore înainte de culcare
Dacă dorești mai multe informații și sfaturi pentru scădere ponderală și un stil de viațăsănătos, apelează cu încredere la specialiștii WeSlim by Roua Medical Center.